Jūsu garīgajai veselībai, it īpaši stresa periodā, piemēram, pašreizējā pandēmijas laikā, var būt nozīme naudas lēmumos. Ziniet: ja jums ir darīšana ar atkārtotu domāšanas veidu vai uzvedību, kas ir satraucoša un nav pilnībā vadāma, tas ir labi.
"Tikai [garīgo šķēršļu identificēšana var ievērojami samazināt to ietekmi," saka Tara Tusinga Unverzagta, South Bay Financial Partners dibinātāja un prezidente, sertificēta finanšu plānotāja un sertificēta finanšu terapeite.
Garīgās veselības problēmas ir dažādas, taču dažas var izraisīt nopietnas finansiālas sekas. Šeit ir trīs scenāriji, no kuriem jāuzmanās, un kā šajās dienās saglabāt savu garīgo veselību.
Kad pārtēriņš ir atkarība
Laiku pa laikam plātīties var būt jautri, un dažreiz mēs jūtamies labāk, pērkot lietas, kas mums patiesībā nav vajadzīgas.
"Ir kāds brīdis, kad jums ir jāsabalansē savi finansiālie mērķi ar vajadzību pēc tūlītējas apmierināšanas," saka Megana Makkoja, Kanzasas štata universitātes personīgo finanšu plānošanas maģistra programmas direktore, licencēta laulību un ģimenes terapeite un sertificēta. finanšu terapeits.
Taču pētījumi ir definējuši, kad tā sauktā mazumtirdzniecības terapija kļūst destruktīva. Kompulsīvi pirkšanas traucējumi ietver pārmērīgu pirkumu veikšanu, parasti ar spriedzi pirms pirkšanas un īslaicīgu atbrīvošanās sajūtu pēc tam. Tas var izraisīt dziļāku iedziļināšanos kredītkaršu parādos.
Ja bieži pievēršaties pirkumiem, lai tiktu galā ar emocionālām ciešanām, šeit ir dažas lietas, ko izmēģināt:
-
Lai iepirktos tiešsaistē, glabājiet preces grozā vismaz 24 stundas. "Izbaudiet gaidīšanas prieku" un atgriezieties vēlāk, lai redzētu, vai joprojām vēlaties šīs lietas, saka McCoy.
-
Apgrūtiniet naudas tērēšanu. Dažas bankas ļauj bloķēt debetkartes un kredītkartes, kas pasliktinātu jūsu iepirkšanās procesu. Vai arī personīgajos veikalos apsveriet skaidras naudas izmantošanu.
-
Iestatiet pirkumu noteikumus. Izveidojiet dolāra slieksni, tāpēc sakiet, ka jūs "pērkat T-kreklu par mazāk nekā 10 USD, [jūs par to nedomājat," saka Unverzagts. Ja vēlaties iegādāties dārgākas preces, izveidojiet ieradumu iepriekš apskatīt bankas bilanci.
Šo ieteikumu kopīgais pavediens ir pietiekami palēnināt pirkumu, lai būtu tīšs un apzināts. Bet, ja jums nepieciešama papildu palīdzība, apsveriet iespēju meklēt bezmaksas vai pro bono finanšu plānošanu.
Kad naudas uztraukums liek būt pārāk taupīgam
Trauksme un bailes var mūs brīdināt par draudiem un palīdzēt mums izdzīvot, taču šīs divas emocijas var ietekmēt, ja tās jūtam pārāk bieži. Viņiem var būt arī liela nozīme jūsu attieksmē pret naudu.
"Kad jums ir daudz bagātības, jums var būt vairāk bailes to zaudēt," saka McCoy. Tas attiecas uz uzvedības ekonomikas ideju par izvairīšanos no zaudējumiem: zaudēšanai būs lielāka ietekme nekā aptuveni tādas pašas summas iegūšanai. Pat ja neesat bagāts, jūs varat izjust šādas bailes.
Ja jūtaties spiests meklēt izdevīgus darījumus vai citādi pieķerties taupīgākam dzīvesveidam, nekā jūs vēlētos, iespējams, esat iestrēdzis savu uzkrājumu uzkrāšanas ciklā. Mēģiniet novērst savas bažas par naudu šādos veidos:
-
Izveidojiet jaunu budžetu, sākot ar pēdējo divu mēnešu izdevumiem. "Jums ir jāsaprot, kur esat bijis, lai zinātu, kurp dodaties," saka Robins R. Noriss, Windward Optimal Health dibinātājs, licencēts laulību un ģimenes terapeits un finanšu terapeits.
-
Izpētiet, no kurienes rodas jūsu jūtas pret naudu. Padomājiet par savu agrāko atmiņu saistībā ar naudu un to, kā jūsu ģimene izturējās pret naudu, vai tās trūkumu.
-
Veltiet krājkontu pašaprūpei. Ja jums ir problēmas tērēt naudu sev, atveriet jaunu kontu, piemēram, augstas ienesīguma opciju, un iestatiet ikmēneša pārskaitījumus noteiktai summai, piemēram, 25 ASV dolāri vai 100 ASV dolāri, no čekas. Tas var palīdzēt sadalīt jūsu ietaupījumus dažādiem mērķiem.
Risinot problēmas ar naudu, "pateicieties tai daļai, kas palīdz novērst pārtēriņus un atpūsties, kad jums ir pietiekami ienākumi", lai apmaksātu rēķinus, samazinātu parādus un veidotu uzkrājumus, saka Unverzagts.
Kad depresija noved pie mazākiem pensijas uzkrājumiem
Psiholoģiskās ciešanas, kas var izpausties kā nemiers un depresija, ietekmē to, vai un cik daudz cilvēki ietaupa pensijai, liecina 2017. gada pētījums, ko veica Kornela universitātes asociētā profesore Vikija Bogana ar pieredzi uzvedības pētījumos un Andžela Fertiga, ekonomiste un pētniece. Medica pētniecības institūts.
Pētījumā secināts, ka garīgās ciešanas var izraisīt līdz pat 24% mazāku iespējamību, ka personai ir pensijas konts, un pakāpeniski var samazināt viņu vēlmi uzņemties risku ar ieguldījumiem. Šāda rīcība var radīt mazāk ietaupījumu. Ņemot vērā kontekstu, pensijas uzkrājumu palielināšana veselīgā līmenī ir atkarīga no līdzsvara starp vēsturiski labi pelnošām, bet nestabilām akcijām un mērenāku drošāku obligāciju un naudas atdevi.
Ja jums ir grūtības atrast motivāciju rūpēties par ilgtermiņa uzkrājumiem, apsveriet šādu taktiku:
-
Pieņemiet to, kā jūtaties. To mēdz būt vieglāk pateikt nekā izdarīt, un var būt grūti samazināt cerības uz sevi vai saviem mērķiem konkrētajā dienā.
-
Sadaliet mērķi mazākos uzdevumos. Ja jums nav daudz ietaupījumu un vēlaties izveidot uzkrājumu plānu, pirmais solis varētu būt konta atlikumu pārbaude, neļaujot bailēm pārņemt.
-
Saņemiet palīdzību, ja jums tā ir nepieciešama. Terapeits var nodrošināt drošu vietu, lai jūs varētu strādāt ar izaicinājumiem un izstrādāt stratēģijas, lai cīnītos pret neveselīgiem domāšanas modeļiem un citām problēmām. Smagas depresijas gadījumā terapeits, kas ir psihiatrs, vajadzības gadījumā var izrakstīt zāles.
Kā pārvaldīt savas emocijas un naudu
Ja jūtaties nomākts no pandēmijas, bezdarba vai citas krīzes, navigācija šajā laikā var būt grūta. Daži sākotnējie pašapkalpošanās veidi ir meditācija, regulāras fiziskās aktivitātes un pietiekami daudz miega. Slimību kontroles un profilakses centri iesaka gulēt vismaz septiņas stundas dienā, lai justos atpūtušies, un tas var mazināt stresu.
Bet, ja rodas vai turpinās nopietnas problēmas, sazinieties ar terapeitu vai finanšu plānotāju. Psychology Today uztur valsts mēroga terapeitu un teleterapijas pakalpojumu sniedzēju datubāzi. Turklāt CFP padomei ir meklēšanas rīks, lai atrastu sertificētu finanšu plānotāju jūsu tuvumā. Ir arī jaunāka un mazāka joma, kas apvieno finansiālo un garīgo veselību: finanšu terapija. (Šeit varat atrast finanšu terapeitu.)
"Finanšu terapeitam ir ērti runāt par naudu, emocijām un to abu krustpunktu," saka Unverzagts. Mērķis ir nokļūt līdz jūsu naudas uzvedības emocionālajai saknei.
Neatkarīgi no tā, ko izlemjat darīt, atcerieties, ka tas ir labi, ja jums ne vienmēr viss ir kārtībā.
"Šobrīd ir izdzīvošanas brīdis, tāpēc mums ir jākoncentrējas uz savu garīgo veselību," saka McCoy.
